Es muy fácil empezar, solo tienes que tener fuerza de voluntad y hacerlo divertido.
El ejercicio está en todas partes, siempre hacemos movimientos que usualmente no nos damos cuenta que realmente si lo hiciéramos con frecuencia, serían parte de una rutina de ejercicio.
EJERCICIO FÍSICO "FÁCIL" Y EN CASA
Una buena manera de hacer ejercicio "sin querer" es incluirlo en las actividades de la vida cotidiana.
Hacer las tareas de la casa es un buen ejercicio físico.
Ejemplo: pasar la escoba en vez de la aspiradora y si le agregas música, créeme, estarías ejercitándote sin darte cuenta. Pero hay muchas otras actividades que pueden suponer hacer ejercicio físico.
- Después de comer o de cenar es conveniente dar un paseo. Primero puede ser de 10 minutos, después se puede alargar progresivamente hasta 30.
- La bicicleta estática o cualquier aparato de gimnasia pueden ser adecuados para hacer ejercicio en casa.
- El movimiento de alzar los platos, lavar los trastes y colocar las cosas en su lugar te ayudan a tener unos brazos tonificados, si tu intención es esa.
Cuánto tiempo debería hacer ejercicio?
Empiece haciendo ejercicios 3 o más veces cada semana por unos 20 minutos o más, y siga haciendo ejercicios hasta un mínimo de 30 minutos, de 4 a 6 veces por semana. Esto puede incluir varias instancias activas de poco tiempo en un día. El ejercicio durante su descanso de almuerzo o al ir a hacer sus quehaceres diarios puede ser una manera de incluir al ejercicio en un horario ocupado. Hacer ejercicio con un amigo o miembro de familia puede ayudar hacer esto algo divertido, y darle un compañero para alentarse entre sí a seguir haciendo el ejercicio.
No necesitas un gimnasio para ejercitarte. Hasta limpiar el suelo de múltiples formas te ayuda. Sólo tienes que intentarlo, pero siempre empieza con una fase de estiramiento, adjuntaré algunas imágenes referentes al estiramiento:
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